#15【アスリート向け】最適な「回復」とは?!

リカバリー

さて、皆さん前の記事で「トレーニング」について書きましたが、どんなイメージを持ちましたか?

 

例えば、

大変そうだなぁ…

とか、

トレーニングやって強くなるぞ!

などでしょうか?(^ ^)

実際その通りで、トレーニングは大変な事が多いですし、

適切なトレーニングを行えば自分自身の力になる事が多いです。

しかし、トレーニングをしたら想像通り身体は疲れます。

当たり前の話しですが(笑)

なので、また身体がいい状態で練習やトレーニングができるように

「身体を回復させる」

という事が重要です!

では、どのように身体を回復させたらいいのでしょうか?

どのように回復させる?

 

こんな図、見た事はないでしょうか?

この「運動・休息・栄養」というのはつながり合っていて、

これらを高め合う事で、目標とするの身体に近づいていきます。

では、このなかで

「身体を回復させる」

ものは、

休息と栄養です。

休息について

今回は休息について。

では、質問です!

「休息」というと何が思い浮かびますか???

睡眠!!

多くの人は思った事ではないでしょか?

その通り!(笑)

睡眠は素晴らしい回復能力を持っています。

(もちろん他の手段もありますが、今回は睡眠について!)

「睡眠」のすごさ

8時間以下の睡眠だと怪我のリスクが高まるという研究結果もあります。

そのほかにも下記の図のようにとてもいい事が多いです。

佐々部氏からの睡眠の重量性のリンク写真

(引用:http://sasabekouki.com/research-picture/#jp-carousel-1468)

いかがでしょうか?

「寝る子は育つ!」

まさにその通りですね!!

まとめ

1、トレーニング、練習をしたら「身体を回復させる」

2、回復させる事により、次回またいいトレーニングや練習ができる

3、睡眠時間をしっかり確保するといい事が多い

おまけ

今度は、この睡眠をより良くするための方法などをご紹介します!

ご質問などはこちらかSNSのメッセージまで!

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